Gustare sanatoasa, la birou!

Publicat în de
Răspunde

Gustarile multe si dese de la birou, iti pot pune in pericol sanatatea si dieta. Iata cateva idei de gustari care nu sunt periculoase.
Iti poti prepara de acasa un sandwich din 2 felii de paine integrala ce furnizeaza organismului fibre si glucide necesare pentru o digestie buna, margarina tartinabila de calitate pentru continutul acesteia bogat in Omega 3 si Omega 6 si piept de curcan pentru proteinele de calitate pe care le contine

De asemenea sandwichul poate fi preparat cu peste care este foarte sarac in grasimi, dar ofera organismului proteine, cu branza datorita continutului mare de calciu sau cu legume care asigura necesarul zilnic de vitamine: rosii, ardei, salata verde.

Alte optiuni de gustari sanatoase si in acelasi timp delicioase pot fi iaurturile degresate, migdalele, nucile, fisticul sau fructe precum mere, kiwi, ananas care pot fi o importanta sursa de minerale, vitamine si fibre pentru organism.

Articol preluat de aici

Surse de stres la birou

Publicat în de
Răspunde

Pentru multi angajati, locul de munca inseamna, pe langa o sursa de venit constant, si o sursa de stres continuu cauzat de mai multi factori.

Teama ca vei fi concediat
Luand in considerare rata somajului, concedierile reprezinta principala ingrijorare pentru majoritatea angajatilor.

Teama de a nu face fata responsabilitatilor, in cazul in care colegii sunt concediati poate reprezenta o alta sursa de stres.

Cand compania apeleaza la reduceri de personal, cei mai buni angajati sunt “rasplatiti” cu un volum mai mare de munca.
Acest lucru poate crea o stare de anxietate in ceea ce priveste performanta la job, mai ales daca noile sarcini depasesc aria ta de competenta sau daca iti este teama sa adaugi un proiect pe lista ta de activitati zilnice, din lipsa de timp.

Teama de a nu putea evolua profesional la locul de munca
Senzatia ca vei fi captiv intr-un job care nu lanseaza provocari intelectuale la nivelul capacitatilor tale, apare cel mai des in randul tinerilor aflati la primul job.

Atitudinea potrivita atunci cand treci printr-o astfel de situatie este sa privesti in perspectiva, planuind pasii pentru pozitia superioara pe care o urmaresti.
Incearca sa nu faci doar ce spune seful tau, ci depaseste cerintele sale, vino mai repede la munca si pleaca mai tarziu, intrucat doar tu esti cel care poate decide ce se intampla cu cariera ta in continuare, sustin expertii in HR.

Un sef care tipa la tine sau te critica in fata colegilor poate dauna foarte mult moralului tau, de aceea ar fi bine sa alegi cu foarte mare atentie cultura in care te incadrezi.
Trebuie inca de la inceput sa stabilesti cat se poate de clar cu seful tau care este relatia dintre voi si impreuna sa creati un precedent corect din punct de vedere profesional.
Daca ai deja un sef toxic, unele probleme se pot rezolva prin discutii calme, fara amenintari.

Nu ridica problema in fata colegilor ci deschide subiectul doar cand sunteti singuri, accentuand neintelegerea existenta cat mai politicos, te sfatuiesc specialistii.

Articol inspirat de aici

Gestionati stresul la birou

Publicat în de
Răspunde

Stresul continuu reprezinta o adevarata problema in societatea moderna. Ne confruntam cu stresulacasa, la birou, in aer liber, in transportul public – si, daca la toate acestea adaugam si un somn prost, cu siguranta ca vom ajunge sa avem o dispozitie depresiva, sa ne enervam usor, sa nu mai avem randament la serviciu, sa fim din ce in ce mai obositi… Exista o singura cale de iesire, pentru a face fata stresului trebuie sa apelam la metode psihologice eficiente de relaxare, de descarcare a acestor tensiuni.

Este cunoscut faptul ca femeile suporta mult mai bine situatiile stresante decat barbatii. Acest lucru este deosebit de important pentru o femeie de afaceri care zilnic are de rezolvat probleme majore legate de companie. Si, din fericire, exista mai multe modalitati prin care puteti, daca nu sa scapati de stres, macar sa-l reduceti cat de mult cu putinta.

1.Zambiti. Mai ales atunci cand sunteti intr-o dispozitie proasta. Creierul nostru reactioneaza la semnalele musculare si invers, astfel ca daca veti zambi creierul va incepe sa „creada” ca intr-adevar sunteti intr-o dispozitie buna.

2.Calmati-va. Unele persoane brodeaza, altele creaza aranjamente florale, iar pentru altii pictura poate fi un adevarat refugiu. Gasiti-va o activitate care sa va relaxeze, care sa va faca sa uitati de toate! Incercati un  masaj la birou!

3.Intoarceti-va la natura. Mergeti in parc si, timp de 15 minute, contemplati in liniste frumusetea copacilor si a lumii inconjuratoare. Psihologii spun ca un astfel de exercitiu anuleaza saptamani de stres.

4.Respirati profund. Controlati-va respiratia in timpul zilei, deoarece calitatea vietii si starea emotionala sunt determinate de cat de profund respirati.

5.Schimbati ceva. Indiferent daca alegeti un stil nou de machiaj sau poate alt tip de imbracaminte, toate aceste activitati pot salva o femeie de stres si ii pot oferi inspiratia necesara pentru noi realizari!

Este foarte important sa reduceti cat mai mult stresul intrucat s-a demonstrat ca acesta reduce performata, creativitatea si capacitatea de a lua decizii.

Stresul explica de ce unii oameni prefera sa ramana la o alternativa proasta, in ciuda optiunilor bune pe care le au.

Sursa: www.efemina.ro

Dupa concediu, la birou

Publicat în de
Răspunde

Cum vara e pe duca, la fel si sezonul concediilor, cei mai multi dintre noi suntem oarecum tristi, stare care nu face deloc casa buna cu productivitatea la locul de munca si nici cu armonia de acasa.

In plus, si zilele incep sa fie mai scurte, soarele mai putin pe cer, iar starea noastra interioara se deterioreaza “natural”. Putem deveni letargici, deprimati, anxiosi. Cel mai adesea, aceste stari caracterizeaza perioada septembrie – februarie, iar numarul celor afectati, care adesea au si dificultati de concentrare si un nivel mic de energie, este mai mare decat ti-ai imagina, conform ThirdAge.

Pe langa exercitiile in aer liber, care duc la eliberarea endorfinelor, ce imbunatatesc considerabil starea de spirit, si terapia cu lumina este o alternativa. Insa cel mai la indemana raman remediile sub forma de alimente.

Vitamina D Incearca sa consumi mai multe alimente care contin Vitamina D, care in mod normal se absoarbe de la soare. Aici intra pestele (ton, somon ori sardine), dar si sucul de portocale, cerealele, laptele si iarurtul.

Omega 3 Cercetarile au aratat ca acest tip de acizi joaca un rol foarte important in sinteza serotoninei, ce poate preveni simptomele depresiei. Tarile in care se consuma cantitati mari de fructe de mare si peste, bogate in acest tip de acizi, au o rata mai mica a depresiei. Surse bune de acizi grasi omega 3 sunt sardinele, heringul, macroul, dar si semintele de in, nucile, soia, semintele de canepa si cele de dovleac.

Si, binenteles, nu uita de masajul la birou!

Sursa: Ziare.com

Top remedii antistres

Publicat în de
Răspunde

Stresul te poate face sa te simti nefericita. El duce la depresie, anxietate, atacuri de panica si pesimism. Stresul te poate face insuportabila, pentru ca stresul te face usor iritabila, irationala si ostila. El iti poate afecta si performantele profesionale, pentru ca poate provoca probleme de memorie, de concentrare si letargie.

Asa ca atunci cand e simti stresata, incearca aceste 5 sfaturi simple care te vor face sa te simti mai bine, potrivit Yahoo Shine.

Fa-ti un masaj facial
Ayurveda, medicina antica din India, spune ca un masaj facial aduce sanatate si scoate la iveala “lumina interioara”. Pe tine te va relaxa si iti va da un plus de incredere in fortele proprii.

Fa exercitii fizice
Alunga stresul cu plimbari lungi prin parc, cu bicicleta sau chiar cateva exercitii fizice usoare facute dimineata inainte sa pleci la serviciu.

Arunca si reorganizeaza
Sa reorganizezi fiecare coltisor de casa care te deranjeaza poate fi o tinta prea mare, asa ca incepe cu unul singur. Poate sa fie orice: un raft, cutia cu cosmetice, torpedoul de la masina sau chiar poseta. Te vei simti mult mai bine stiind ca ceva este in ordine si ca ai o grija in minus.

Mananca ceva bun
Pregateste-ti felul preferat de mancare sau mergi la un restaurant bun si comanda ce-ti place. Bucura-te de fiecare inghititura si savureaza mancarea incet.

Mai multi antioxidanti
Stresul poate afecta sistemul imunitar, asa ca e bine sa maresti aportul de antioxidanti. Mananca fasole, afine, mere, nuci, prune si cartofi pentru a-ti proteja organismul de boli.

Sursa: Ziare.com

Tinerii, din ce in ce mai afectati de stres

Publicat în de
Răspunde

Tinerii de până în 25 de ani sunt cei mai stresaţi angajaţi la locul de muncă, arată un studiu efectuat de curând de cercetătorii britanici.

Aproximativ 2.000 de persoane, cu vârste de peste 18 ani, au participat la studiu. Aceştia au notat nivelul de stres din ultima săptămână de lucru, pe o scară de la 1 la 10, ultima notă fiind apogeul stresului.

Rezultatele au arătat că tinerii cu vârste de până în 25 de ani sunt cei mai stresaţi, ei fiind şi mai mult de jumătate din angajaţii care se plâng de tensiunea de la birou. 62% dintre aceştia sunt de sex feminin. Tinerii stresaţi se tem cel mai tare faptul că ar putea fi concediaţi.

Sursa: libertatea.ro

Femeile, afectate de stresul de la serviciu

Publicat în de
Răspunde

Despre efectele stresului asupra femeilor nu prea s-au făcut studii. Cercetatorii danezi s-au hotărât să cerceteze problema şi au descoperit că femeile tinere sunt afectate de stres mai mult decât cele trecute de 50 de ani.

Cele 12.000 de femei care au participat la studiu au fost monitorizate timp de 15 ani. În acest timp aproape 600 dintre ele au fost internate în spital cu probleme cardiovasculare. Multe dintre ele erau exact cele care s-au plâns de stres la locul de muncă. Chiar şi după ce s-au eliminat factorii precum fumatul sau diabetul, s-a constatat că cele stresate aveau cu 35% mai multe şanse să se aleagă cu o boală de inimă.

În mod ciudat, stresul afectează mai mult femeile tinere iar mare parte dintre acestea nu-şi dau seama decât atunci cândeste prea tarziu.

Simptomele specifice stresului pe care le poţi depista si tu sunt apatie, negativism, moral scăzut, plictiseală, anxietate, oboseală, depresie, frustrare, furie, nervozitate, dureri de cap şi de stomac.

Psihologii avertizează că trebuie să luam masuri pentru a scăpa de stres dacă nu vrem să ajungem pe patul de spital. Din păcate, usor de spus dar greu de facut.

În timpul zilei, de câte ori simţi că nu mai faci faţă, ia o pauză. Probabil îţi imaginezi că fiecare pauză îţi lungeşte şi mai mult ziua de lucru. De fapt, s-ar putea să o scurteze căci dacă eşti mai relaxată lucrezi cu mai mult spor. Poţi să faci o plimbare scurtă în jurul clădirii, să stai pe o bancă în parc sau să asculţi muzică cinci minute.

În restul timpului, încearcă să te organizezi. Dezordinea de pe birou şi din gândurile tale îţi micşorează productivitatea şi te stresează, aşa că fă-ţi ordine pe birou, în calculator şi, în fiecare dimineaţă, scrie o mică listă cu tot ce ai de făcut. Pe măsura ce ziua trece, începe să tai de pe listă.

Între timp, nu te izola de restul colegilor. Simplul fapt că te poţi baza pe cineva atunci când eşti foarte stresată te ajută să te relaxezi. Dar nu uita să întorci favoarea celor care te ajută. De asemenea, nu evita discuţiile cu cei din jur. Uneori te ajută să vorbeşti despre ceea ce simţi.
Nu uita că şi râsul este un bun medicament antistres, deci, când găseşti ocazia, nu te sfii să faci haz de necaz şi păstrează o atitudine pozitivă. Nu te concentra pe ceea ce nu ai reuşit să faci, ci pe sarcinile duse la bun sfârşit. Dacă aştepţi prea mult de la tine însăţi, vei fi dezamagită zilnic. Până la urmă, ziua are doar 24 de ore în care trebuie să încapă nu numai serviciul, ci şi familia, prietenii, odihna.

Si nu uita sa-ti oferi co pauza de masaj de 15 minute. Max Relax iti explica cum!


Sursa: Unica.ro 

Metode de relaxare la birou

Publicat în de
Răspunde

RELAXARE. Cele mai stresante perioade sunt cele in care ai foarte mult de lucru si simti ca ai prea putin timp. Aceste situatii se intalnesc cel mai des atunci cand te afli la serviciu, insa poti sa le faci fata cu brio daca, din cand in cand, „iti incaci bateriile”. Va sugeram trei exercitii de relaxare – tot ce trebuie pentru indeplinirea acestora este o masa, un scaun, un strop de vointa si dedicarea unui timp relativ scurt (doar cinci minute).

Odihna pe masa. Se recomanda asezarea capului pe bratele sprijinite pe masa. Este o postura odihnitoare si des folosita de elevi. Se plaseaza scaunul langa masa, talpile se vor sprijini in intregime pe podea, sezutul – pe marginea scaunului, antebratele – pe masa, cu coatele departate si palmele suprapuse (pentru senzatia de securitate).

Se plaseaza fruntea in maini, se apropie usor barbia de piept si se inchid ochii. Se respira lent si profund de cateva ori, pana cand ritmul respiratiei scade considerabil, se lasa greutatea bratelor si a capului sa fie preluata de masa, scaunul sa preia greutatea trunchiului, iar solul pe cea a picioarelor. Revenirea trebuie facuta cu precautie, cat mai usor, pentru a proteja muschii gatului si spatelui.

Destinderea invizibila.Prin intermediul acestei tehnici va puteti relaxa oriunde si oricand, fie ca sunteti asezat sau in picioare. Primul pas este constientizarea necesitatii relaxarii. Trebuie focalizata atantia asupra corpului, in special pe coloana vertebrala, pe care trebuie sa o tineti dreapta, evitand arcuirea ei.

In mod ideal, coloana trebuie sa fie dreapta, ca o sageata. Asigurati-va ca atat gatul cat si capul se afla in acelasi plan in care e si spatele. In cazul in care situatia permite, inchideti ochii sau indreptati privirea in jos si apropiati-va pleoapele.

Respiratia. Focalizati-va atantia asupra respiratiei, facand cateva respiratii complete. Daca simtiti ca respiratia pare a se bloca undeva, inseamna ca spatele nu este cu adevarat drept. In momentul in care expirati, lasati umerii sa cada usor, iar mainile trebuie percepute ca fiind lungi si fluide.

Din punct de vedere mental, fiti mereu ancorati in clipa prezenta. In timpul constientizarii respiratiei, amintiti-va in permanenta cine sunteti si unde va aflati. Nu incercati sa va separati de mediul inconjurator, fiti constienti de lumea exterioara si cea interioara, deopotriva.

Si nu uitati ca cel mai bine va relaxati cu masaj Max Relax la birou. 

Sursa Infomm

Consecinte ale stresului la birou

Publicat în de
Răspunde

Potrivit cercetatorilor, stresul de la locul de munca iti afecteaza creierul si inteligenta. Atunci cand esti extrem de stresat, creierul tau “ingheata” pentru un moment  si nu-ti mai amintesti diverse nume sau alte lucruri pe care le stiai foarte bine inainte.

“Avariile de memorie” au o explicatie. In momentele de stres, organismul secreta in mod normal  cortizol. Cercetatorii de la University of California au descoperit ca exista si un al doilea hormon de stres, denumit corticotropina. Acesta din urma intervine in buna functionare a creierului si impiedica accesul la informatiile stocate in memorie.

Expunerea la stres pe perioade lungi, de peste 3-6 ani, afecteaza pe termen lung memoria, dar si celelalte capacitati cognitive. Potrivit unor teste realizate la Douglas Hospital Research Center, persoanele cu un nivel ridicat la cortizolului au obtinut cele mai proaste rezultate la probele de memorie.

Diferentele de expunere la stres explica de ce unii adulti au performante cognitive foarte slabe, iar altii foarte bune”, spun cercetatorii. Alte efecte negative ale cortizonului: cresterea tensiunii arteriale, a glicemiei, diminueaza activitatea sistemului imunitar, poate cauza infertilitate la femei.

Sursa: Ghid de sanatate pe sanatate.bzi.ro

Remedii pentru stresul la birou

Publicat în de
Răspunde

Lucrezi mai mult de 8 ore pe zi intr-un birou sec, fara sa ai habar despre cum arata lumea de dincolo de peretii care te inconjoara. Stai cu nasul in hartii, cu ochii pe monitor, amortesti pe un scaun deloc prietenos, avand intr-o mana telefonul si in alta un pix, in timp ce seful urla din alt birou ca trebuie sa te grabesti… Iti recomandam cateva solutii pentru a scapa de stres la birou.

1. Noteaza-ti pe post-it-uri sau pe o agenda toate sarcinile pe care trebuie sa le indeplinesti intr-o zi de munca. Vezi ce activitati au prioritate si stabileste un interval de timp in care sa o rezolvi pe fiecare. Astfel, nu vei mai vedea zeci de deadline-uri dintr-o data, nu vei deveni coleric, nu vei urla la colegi in stanga si in dreapta…

 2. Scaunul si pozitia in care stai la birou sunt foarte importante pentru sanatatea ta. Durerile de spate si migrenele sunt ultimul lucru de care ai nevoie. Cere-i sefului tau sa investeasca in scaune de birou cat mai comode, care permit angajatilor sa aiba o pozitie cat mai relaxata cand lucreaza.

3. Amenajeaza-ti spatiul de lucru. Strange toate hartiile de care nu mai ai nevoie si arhiveaza-le in dosare. Astfel vei stii unde sa cauti fiecare document si nu va mai fi nevoie sa rascolesti tot biroul. In plus un mediu personalizat, cat mai familiar te va ajuta sa te relaxezi.

4. Pastreaza telefonul pe modul ‘silent’ sau pe vibratii si recomanda colegilor sa faca la fel! Este extrem de stresant sa stai intr-un birou si sa auzi mereu cate un telefon sunand cu cele mai enervante tonuri de apel. Respecta-ti colegii si nu-i polua fonic.

5. Pauzele lungi si dese cheia marilor succese? Nu chiar… Pauzele scurte sunt mult mai indicate. Pauzele lungi te deconecteaza prea mult si va trebui sa te concentrezi din nou si sa iei lucrurile de la capat. Pauzele de „jumatate de tigara” sunt cele mai bune. Este valabil si in cazul concediilor. Opteaza pentru concedii de 3-4 zile in schimbul celor de doua saptamani.

6. Pastreaza o atitudine pozitiva chiar si atunci cand ai agenda incarcata. Iesi in pauze si exerseaza-ti simtul umorului cu colegii sau citeste articole interesante pe internet. Daca esti pesimist si iti spui ca nu ai cum sa rezolvi toate task-urile, fii sigur ca nu vei rezolva nimic.

7. Comunica cu colegi si lucreaza mereu in echipa. Daca ai nevoie de ajutor, nu ezita sa-l ceri. Discuta despre sarcinile tale in fiecare zi – nu ai de unde sa stii de unde apare solutia perfecta… Certurile, rautatiile si invidiile nu te ajuta cu nimic.

8. Respecta-ti orele de somn si de relaxare. Daca te epuizezi fizic si psihic intr-o zi, a doua zi nu vei mai fi bun la nimic. Organizeaza-ti timpul astfel incat sa te poti bucura si de orele de respiro.

9. Respira adanc! Cand vezi ca nu poti sa dai de cap unei probleme, ia-ti 5 minute de pauza si trage aer in piept (de preferinta neconditionat). Aerul conditionat din birou nu este tocmai indicat cailor respiratorii sau creierului, care in momentele tensionate are nevoie mai mult ca oricand de oxigen “pe bune”.

10. Ia-ti o pauza Max Relax, un masaj relaxant si revigorant, chiar la tine la birou!

Sursa – Yuppi