Toate articolele cu eticheta: masaj de relaxare

Dupa concediu, la birou

Publicat în de
Răspunde

Cum vara e pe duca, la fel si sezonul concediilor, cei mai multi dintre noi suntem oarecum tristi, stare care nu face deloc casa buna cu productivitatea la locul de munca si nici cu armonia de acasa.

In plus, si zilele incep sa fie mai scurte, soarele mai putin pe cer, iar starea noastra interioara se deterioreaza “natural”. Putem deveni letargici, deprimati, anxiosi. Cel mai adesea, aceste stari caracterizeaza perioada septembrie – februarie, iar numarul celor afectati, care adesea au si dificultati de concentrare si un nivel mic de energie, este mai mare decat ti-ai imagina, conform ThirdAge.

Pe langa exercitiile in aer liber, care duc la eliberarea endorfinelor, ce imbunatatesc considerabil starea de spirit, si terapia cu lumina este o alternativa. Insa cel mai la indemana raman remediile sub forma de alimente.

Vitamina D Incearca sa consumi mai multe alimente care contin Vitamina D, care in mod normal se absoarbe de la soare. Aici intra pestele (ton, somon ori sardine), dar si sucul de portocale, cerealele, laptele si iarurtul.

Omega 3 Cercetarile au aratat ca acest tip de acizi joaca un rol foarte important in sinteza serotoninei, ce poate preveni simptomele depresiei. Tarile in care se consuma cantitati mari de fructe de mare si peste, bogate in acest tip de acizi, au o rata mai mica a depresiei. Surse bune de acizi grasi omega 3 sunt sardinele, heringul, macroul, dar si semintele de in, nucile, soia, semintele de canepa si cele de dovleac.

Si, binenteles, nu uita de masajul la birou!

Sursa: Ziare.com

Alunga astenia de primavara cu masaj la birou

Publicat în de
Răspunde

Mult asteptata primavara isi face aparitia, in sfarsit. Insa, in loc sa ne bucuram din plin, ne simtim obositi, fara chef, irascibili, ne doare capul, nu avem pofta de mancare, dormim prea mult sau avem insomnii, suntem lipsiti de energie, pasivi, iritabili, anxiosi. Toate aceste simptome ne atentioneaza ca s-a instalat astenia de primavara.
La inceputul primaverii, organismul este epuizat, lipsit de vitalitate ca urmare a carentelor de vitamine si minerale (iarna se consuma foarte putine fructe si legume proaspete) si ca urmare a luminozitatii scazute din timpul iernii.

Astenia de primavara provoaca o stare de oboseala si apare ca urmare a diminuarii resurselor de energie ale organismului nostru.  Mai mult, in acest anotimp ca urmare a schimbarilor de temperatura, de presiune atmosferica si de luminozitate, organismul trebuie sa depuna un efort mai mare pentru a se putea adapta.
Astenia de primavara afecteaza atat femeile cat si barbatii, numai ca la femei este mult mai vizibila pentru ca femeile se manifesta cu mai multa usurinta si isi exteriorizeaza mai repede emotiile. Mai afectate de astenia de primavara sunt persoanele care au un istoric cu depresie sau care au in familie cazuri de depresie. De asemenea, sunt afectati copiii si batranii, al caror sistem imunitar este mai vulnerabil.

Remedii
- plimbari in aer liber
- multa miscare
- alimentatie bogata in vitamine si minerale (cat mai multe legume si fructe)
- odihna suficienta
- diminuarea stresului
- masaj la birou pentru a va revitaliza, tonifia si energiza organismul

In mod normal, astenia dureaza cam doua-trei saptamani. Daca simptomele se prelungesc pe o perioada mai lunga de timp este necear sa consultati un specialist pentru ca este posibil sa se fi instalat depresia sau sa suferiti de o alta afectiune mascata de simptomele asteniei.

Sanatate la birou

Publicat în de
Răspunde

Traim timpuri in care serviciul nu mai reprezinta doar o parte din viata noastra sau doar o sursa de castigare a existentei. Petrecem din ce in ce mai mult timp la birou, in conditii stresante si ne confruntam zilnic cu orele petrecute mult peste program. Toate acestea ne vor afecta pe termen lung. De aceea, pentru ca timpul petrecut la birou sa nu-si lase amprenta in mod negativ asupra noastra se impune respectarea unor reguli simple dar eficiente.

Lumina naturala!
Lumina naturala este izvor de energie, vitalitate, buna dispozitie si ajuta organismul sa functioneze la parametrii maximi. Lipsa luminii naturale scade productivitatea si favorizeaza aparitia oboselii, a stresului si a nervozitatii.

Spatiu aerisit!
Aerul curat ajuta la oxigenarea creierului, limpezeste si eficientizeaza gandirea. De aceea este necesar ca biroul in care lucrezi sa fie aerisit zilnic, indiferent de anotimp, macar 15-20 de minute.

Miscare!
Sedentarismul este vinovat de aparitia multor boli. Munca de birou predispune la sedentarism, de aceea este esential ca din cand in cand sa faci miscare, sa te ridici si sa te plimbi pentru a-ti desmorti musculatura, mai ales cea a spatelui si a gatului. In timp, datorita pozitiei incomode din fata calculatorului vor aparea afectiuni ale coloanei si aparatului locomotor.

Pauzele!
Indiferent cata treaba ai avea, este necesar sa iti iei macar o pauza la o ora. Si aceasta nu doar pentru a te misca ci si pentru a-ti odihni ochii. Mai mult, pauzele sunt sanatoase nu doar pentru buna functionare a corpului ci si pentru inima.

Decorul!
Cum spuneam ne petrecem foarte mult timp la birou si de aceea este foarte important sa ne desfasuram activitatea intr-un mediu cat mai placut cu putinta. Astfel va puteti crea o oaza de relaxare chiar acolo langa maldarul de dosare ce asteapta sa fie solutionate. O planta, o fotografie cu cei dragi, muzica si odorizantul preferat pot crea un decor familiar ce ne va ajuta sa lucram cu mai mult drag si spor.

Comunicarea si umorul!
Pentru ca suntem prin excelenta fiinte sociale, comunicarea este foarte importanta. De aceea nu ezita sa vorbesti si sa glumesti cu colegii de fiecare data cand ai ocazia. O atmosfera detensionata si relaxata creste productivitatea si eficienta muncii.

Hraneste-te sanatos!
Oricat de multa treaba ai avea, nu este o scuza sa nu mananci si sa nu te hidratezi. Chiar daca apelezi la sandvisuri, nu uita ca fructele sunt esentiale intr-o alimentatie  sanatoasa si pot fi consumate foarte bine la birou. In niciun caz nu mancati in timp ce lucrati, in fata calculatorului. Cand serviti masa, faceti o pauza.

Masaj la birou!
15 minute de masaj Max Relax la birou te vor energiza, revigora si tonifia. Presopunctura din zonele cheie deblocheaza energia, detensioneaza si alunga durerea provocata de statul indelung pe scaunul de birou!

Nenumaratele beneficii ale masajului

Publicat în de
Răspunde

Pentru ca organismul sa functioneze la parametrii normali si sa fie sanatos este necesar ca toate celulele sa fie sanatoase. Celulele corpului sunt alimentate de sange si limfa. Acestea (sangele si limfa) aduc nutrienti si oxigen si indeparteaza toxinele si deseurile.  De aceea circulatia sangvina este foarte importanta pentru sanatate.

Masajul imbunatateste circulatia sangelui, imbogatindu-l cu oxigen in proportie de 10-15%, detensioneaza musculatura, mareste producerea de sucuri gastrice, de saliva si de urina. De asemenea, are loc o excretie marita de nitrogen, fosfor anorganic si clorura de sodium (sare), ceea ce mareste rata metabolica (utilizarea materialului absorbit de catre celulele corpului).
Masajul echilibreaza sistemul nervos, calmandu-l sau stimulandu-l.  

Mai mult, masajul actioneaza si asupra functiei glandelor sebacee si asupra glandelor sudoripare, care mentin pielea lubrefiata, curata si sanatoasa. De asemenea, masajul influenteaza si actvitatea organelor interne.
Prin stimularea directa sau indirecta a nervilor care alimenteaza organele interne, vasele de sange ale acestor organe se dilata si permit o alimentare marita cu sange, ca urmarea a administrarii masajului.
Masajul este util si pentru a mari rezistenta la efort, a controla oboseala sau pentru a induce o stare de bine si ar trebui sa faca parte integranta dintr-un program de sanatate.

Cercetatorii au aratat ca 80% dintre boli sunt legate de stres. Stresul determina eliberarea de hormoni care creeaza vasoconstrictie si diminuarea circulatiei. Inima lucreaza mai greu, respiratia devine mai rapida si superficiala, iar digestia se incetineste.

Mai mult, masajul are si un efect psihologic, detensionarea musculara poate conduce la eliberarea de emotii reprimate.

Tot mai multi romani se imbolnavesc la serviciu

Publicat în de
Răspunde

Foarte multi angajati se plang de diverse probleme de sanatate acumulate la serviciu, cele mai frecvente si grave fiind afectiunile spatelui, tensiunea crescuta, tulburarile neuropsihice sau oculare.

Medicii specialisti in medicina muncii sustin ca  tabloul afectiunilor profesionale s-a modificat in ultimii ani, mai afectati de bolile profesionale fiind in zilele noastre cei care isi desfasoara activitatea in birouri aglomerate, petrec mai mult de opt ore la calculator, nu beneficiaza de lumina naturala si executa mai multe sarcini odata, scrie Evenimentul Zilei.

In top se afla durerile de spate si stresul neuropsihic si, ca urmare a suprasolicitarii, bolile de inima si hipertensiunea. Medicul Sofia Dumitrescu, specialist in medicina muncii la policlinica Spitalului Colentina din Bucuresti afirma ca  ”aceste afectiuni au trecut in prim-plan si sunt foarte multi oameni care sufera de ele”.

De asemenea, Sofia Dumitrescu vine si cu o recomandare „unii oameni au atat de mult de munca, incat uita sa se mai ridice de la calculator. Sfatul este, totusi, ca, la fiecare 50 de minute petrecute in fata computerului, sa existe zece minute de pauza”.

Specialistii recomanda folosirea de scaune ergonomice pentru cei care petrec ore in sir la birou pentru ca reduc tensiunea la nivelul coloanei vertebrale.

Mai mult, angajatii care uita sa se relaxexe au probleme cu ochii si cu urechile. “Vorbitul in exces la telefon, in special prin sistemul hands-free, ori faptul ca o persoana asculta muzica la casti pentru a se proteja de zgomotul din jur nu sunt obiceiuri sanatoase. Urechea le inregistreaza drept zgomote, iar auzul se va diminua in timp”, spune medicul Sofia Dumitrescu.

Tot specialistii in medicina muncii va sfatuiesc sa vorbiti la telefon fara casti si sa ascultati cand cu urechea dreapta, cand cu cea stanga. “Odata ce a fost afectata, urechea nu se mai reface”.

Sursa ziare.com