Toate articolele cu eticheta: munceste sanatos

Hraneste-te sanatos, chiar si la birou!

Publicat în de
Răspunde

La serviciu, nu ai posibilitatea de a degusta in liniste o masa „ca la mama acasa”. In fata calculatorului rontai adesea cativa covrigi, biscuiti, ciocolata sau produse fast-food, fara sa te gandesti ca organismul tau sufera cumplit. Un sandwici poate reprezenta o gustare sanatoasa, daca optezi pentru alimentele potrivite.

 Anticipeaza masa de pranz cu un mic dejun sanatos

Adesea pe la ora 11 incepe sa ti se faca puternic foame, pe care nu o poti pacali prea usor. Infometat/a extrem de tare nu vei fi in masura sa iei cele mai bune decizii in alegerea hranei si te vei abate asupra ceea ce vei gasi mai la indemana.

De aceea, este foarte important sa iei un mic-dejun consistent si echilibrat care sa iti permita sa fii in forma toata dimineata si sa iei pauza pentru masa de pranz extrem de senin.

  • O ceasca de: cafea, ceai, ciocolata – la alegere;
  • O portie de cereale (paine, cereale integrale);
  • O portie de glucide (miere, dulceata – tartina);
  • Un produs lactat (iaurt, branza, lapte);
  • Un fruct.

Tips: este important sa privilegiezi fructele si cerealele integrale in defavoarea zaharurilor lente, deoarece acestea sunt indispensabile functionarii optime a creierului.

Sfaturi utile in alegerea sandwich-ului

Indiferent ca iti prepari sandwich-ul sau il cumperi gata facut, este important sa tii cont de cateva sfaturi importante pentru sanatate:

  • Evita sandwich-urile asezonate cu maioneza sau cu alte sosuri grase. Daca este necesar, schimba locul de unde ti le cumperi. Acest aspect este foarte important deoarece maioneza contine un exces de grasimi si implicit un numar mare de calorii: peste 700 cal/100g. De asemenea, contine substante cu potential alergen;
  • Limiteaza sandwich-urile cu unt. Acesta produs obtinut prin agitarea smantanei contine foarte multe grasimi. Nutritionistii englezi chiar sustin ca este daunator daca este consumat in cantitati mari, deoarece favorizeaza aparitia bolilor cardiovasculare si chiar a infarctului;
  • Opteaza pentru sandwich-uri cu cruditati (castraveti, rosii, ardei gras etc);
  • Alege sandwich-uri cu paine integrala, bogata in fibre. Fibrele alimentare influenteaza absorbtia grasimilor si a glucozei la nivel intestinal si asigura un tranzit bun, prevenind constipatia. Pentru ca se umfla in interiorul intestinelor, fibrele potolesc foamea, instaland rapid senzatia de satietate;
  • Privilegiaza carnea de pui sau pestele si evita diferitele tipuri de mezeluri;
  • Sosul de rosii este foarte sanatos, deci consuma-l cu incredere;
  • Opteaza pentru garnitura de legume (muraturi, salata verde) decat pentru sosuri grase, in special in cazul hot-dog-ului sau a shaormei.

Pentru ce desert sa optezi?

Completarea perfecta a unui sandwich este un fruct, un compot, un produs lactat (iaurt, branza alba etc). Evita produsele de patiserie, extrem de bogate in calorii si sucurile foarte dulci. Este de preferat sa bei apa, intr-o cantitate cat mai mare.

Sursa acasa.ro

Sanatate la birou

Publicat în de
Răspunde

Traim timpuri in care serviciul nu mai reprezinta doar o parte din viata noastra sau doar o sursa de castigare a existentei. Petrecem din ce in ce mai mult timp la birou, in conditii stresante si ne confruntam zilnic cu orele petrecute mult peste program. Toate acestea ne vor afecta pe termen lung. De aceea, pentru ca timpul petrecut la birou sa nu-si lase amprenta in mod negativ asupra noastra se impune respectarea unor reguli simple dar eficiente.

Lumina naturala!
Lumina naturala este izvor de energie, vitalitate, buna dispozitie si ajuta organismul sa functioneze la parametrii maximi. Lipsa luminii naturale scade productivitatea si favorizeaza aparitia oboselii, a stresului si a nervozitatii.

Spatiu aerisit!
Aerul curat ajuta la oxigenarea creierului, limpezeste si eficientizeaza gandirea. De aceea este necesar ca biroul in care lucrezi sa fie aerisit zilnic, indiferent de anotimp, macar 15-20 de minute.

Miscare!
Sedentarismul este vinovat de aparitia multor boli. Munca de birou predispune la sedentarism, de aceea este esential ca din cand in cand sa faci miscare, sa te ridici si sa te plimbi pentru a-ti desmorti musculatura, mai ales cea a spatelui si a gatului. In timp, datorita pozitiei incomode din fata calculatorului vor aparea afectiuni ale coloanei si aparatului locomotor.

Pauzele!
Indiferent cata treaba ai avea, este necesar sa iti iei macar o pauza la o ora. Si aceasta nu doar pentru a te misca ci si pentru a-ti odihni ochii. Mai mult, pauzele sunt sanatoase nu doar pentru buna functionare a corpului ci si pentru inima.

Decorul!
Cum spuneam ne petrecem foarte mult timp la birou si de aceea este foarte important sa ne desfasuram activitatea intr-un mediu cat mai placut cu putinta. Astfel va puteti crea o oaza de relaxare chiar acolo langa maldarul de dosare ce asteapta sa fie solutionate. O planta, o fotografie cu cei dragi, muzica si odorizantul preferat pot crea un decor familiar ce ne va ajuta sa lucram cu mai mult drag si spor.

Comunicarea si umorul!
Pentru ca suntem prin excelenta fiinte sociale, comunicarea este foarte importanta. De aceea nu ezita sa vorbesti si sa glumesti cu colegii de fiecare data cand ai ocazia. O atmosfera detensionata si relaxata creste productivitatea si eficienta muncii.

Hraneste-te sanatos!
Oricat de multa treaba ai avea, nu este o scuza sa nu mananci si sa nu te hidratezi. Chiar daca apelezi la sandvisuri, nu uita ca fructele sunt esentiale intr-o alimentatie  sanatoasa si pot fi consumate foarte bine la birou. In niciun caz nu mancati in timp ce lucrati, in fata calculatorului. Cand serviti masa, faceti o pauza.

Masaj la birou!
15 minute de masaj Max Relax la birou te vor energiza, revigora si tonifia. Presopunctura din zonele cheie deblocheaza energia, detensioneaza si alunga durerea provocata de statul indelung pe scaunul de birou!

Tot mai multi romani se imbolnavesc la serviciu

Publicat în de
Răspunde

Foarte multi angajati se plang de diverse probleme de sanatate acumulate la serviciu, cele mai frecvente si grave fiind afectiunile spatelui, tensiunea crescuta, tulburarile neuropsihice sau oculare.

Medicii specialisti in medicina muncii sustin ca  tabloul afectiunilor profesionale s-a modificat in ultimii ani, mai afectati de bolile profesionale fiind in zilele noastre cei care isi desfasoara activitatea in birouri aglomerate, petrec mai mult de opt ore la calculator, nu beneficiaza de lumina naturala si executa mai multe sarcini odata, scrie Evenimentul Zilei.

In top se afla durerile de spate si stresul neuropsihic si, ca urmare a suprasolicitarii, bolile de inima si hipertensiunea. Medicul Sofia Dumitrescu, specialist in medicina muncii la policlinica Spitalului Colentina din Bucuresti afirma ca  ”aceste afectiuni au trecut in prim-plan si sunt foarte multi oameni care sufera de ele”.

De asemenea, Sofia Dumitrescu vine si cu o recomandare „unii oameni au atat de mult de munca, incat uita sa se mai ridice de la calculator. Sfatul este, totusi, ca, la fiecare 50 de minute petrecute in fata computerului, sa existe zece minute de pauza”.

Specialistii recomanda folosirea de scaune ergonomice pentru cei care petrec ore in sir la birou pentru ca reduc tensiunea la nivelul coloanei vertebrale.

Mai mult, angajatii care uita sa se relaxexe au probleme cu ochii si cu urechile. “Vorbitul in exces la telefon, in special prin sistemul hands-free, ori faptul ca o persoana asculta muzica la casti pentru a se proteja de zgomotul din jur nu sunt obiceiuri sanatoase. Urechea le inregistreaza drept zgomote, iar auzul se va diminua in timp”, spune medicul Sofia Dumitrescu.

Tot specialistii in medicina muncii va sfatuiesc sa vorbiti la telefon fara casti si sa ascultati cand cu urechea dreapta, cand cu cea stanga. “Odata ce a fost afectata, urechea nu se mai reface”.

Sursa ziare.com

Copiii – victime colaterale ale stresului ocupational

Publicat în de
Răspunde

Un studiu realizat de cercetatorii finlandezi arata ca stresul ocupational nu face victime doar in randul celor implicati direct ci face si victime colaterale.
Frustrarea, oboseala, programul prelungit, deziluziile profesionale nu raman la local de munca, cum ar fi ideal, ci sunt aduse in sanul familiei in fiecare zi.
Efectele stresului ocupational se rasfrang si asupra copiilor din aceste familii, care ajung la randul lor, sa se confrunte cu surmenajul, sentimentul de inutilitate, pierderea interesului pentru invatatura. Acest studiu arata ca copiii, din famiile in care parintii sunt afectati de efectele stresului, tind sa “imprumute” din simptomele stresului parintilor. Mai mult, studiile in domeniu arata ca exista o corespondenta intre parinte si copilul de acelasi sex, in privinta preluarii stresului. 
De asemenea si grijile legate de siguranta financiara sunt resimtite de copii, mai ales in aceste vremuri de criza.

Sursa – Telegraph Science

MaxRelax prin intermediul campaniei recent lansate, “Munceste Sanatos”, ofera solutia ideala pentru contramarea efectelor stresului ocupational. Afla mai multe despre relaxarea la birou de aici. 

70% dintre bucuresteni afirma ca s-au simtit stresati la serviciu

Publicat în de
Răspunde

Intr-o stire din revista Cariere am gasit date despre un studiu interesant realizat de catre Institutul de Cercetare a Calitatii Vietii in 2010.

Iata concluziile acestui studiu:

  • 70% dintre bucuresteni afirma ca s-au simtit nelinistiti, nervosi si stresat la serviciu.
  • 27% dintre romani declara ca au insomnii din cauza serviciului
  • 43% au fost mai nervosi acasa din cauza a ceea ce s-a intamplat la locul de munca
  • 26% dintre respondenti au fumat mai mult
  • 36% au consumat bauturi energizante din cauza serviciului

Mai multe informatii puteti gasi aici.

Numeroase studii arata ca un masaj de 15 minute efectuat asupra gatului, umerilor, spatelui, bratelor si mainilor creste circulatia sangvina si limfatica, elibereaza de oboseala, creste nivelul de energie.

Campania “Munceste Sanatos” continua. Mai multe informatii puteti gasi aici.

Productivitatea angajatilor afectata de durerile de spate!

Publicat în de
Răspunde

Cele mai frecvente probleme de sanatate la locul de munca in Europa sunt afectiunile musculo-scheletice (AMS). Milioane de angajati sunt afectati de aceste probleme, astfel 25 % dintre persoanele care lucreaza in tarile din Uniunea Europeana sufera de dureri de spate si 23% au dureri musculare.

Cauzele acestor afectiuni sunt pozitiile incorecte pe scaun, statul la birou timp indelungat, munca intr-un ritm foarte alert si deadline-urile din ce in ce mai presante, precum si utilizarea tot mai frecventa a masinilor si a calculatoarelor.

Prin intermediul campaniei Munceste Santos pe care am lansat-o din vara aceasta oferim o solutie la indemana pentru companii si angajatii lor.

In continuare va asteptam sa va alaturati campaniei “Munceste Sanatos”.

Am lansat campania MUNCESTE SANATOS!

Publicat în de
2

Va invitam chiar de astazi sa promovam impreuna un stil de viata sanatos in compania in care lucrati.

Stim cu totii ca locul de munca poate avea un efect puternic asupra sanatatii noastre – statul la birou 8 sau mai multe ore isi lasa amprenta pe noi:

- Dureri de cap
- Dureri de spate
- Suferinte ale ochilor
- Afectiuni gastrice
- Depresie
- Iritabilitate sau furie
- Rezistenta scazuta la raceli si infectii
- Tensiunea arteriala crescuta si boli de inima
- Epuizare emotionala si fizica
si lista mai poate continua…

Ce efecte au aceste probleme asupra muncii noastre si asupra companiei?

- Nivel de concentrare scazut
- Anxietate
- Moralul scazut
- Performante slabe
- Intensificarea absentelor din cauza bolilor, care in schimb pot avea efecte negative asupra colegilor ramasi cu munca aditionala

Cum am putea sa  reducem efectele acestor probleme?

MASAJUL LA BIROU este una dintre solutiile pe care le propunem sa fie adoptate pentru a rezolva aceste probleme sau a le reduce pana la nivelul in care nu mai prezinta un risc pentru angajat sau companie.

Va stam la dispozitie pentru a face o evaluare completa a sanatatii angajatilor dumneavoastra si crearea unui program de wellness care sa creeze un mediu de munca sanatos: pentru angajati si companie.

Clientii pot avea acces la trei tipuri de PROGRAME:

  1. Programul pentru companii (in care compania ofera angajatiilor drept beneficiu sedintele de masaj)
  2. Programul pentru companii si angajati (compania suporta 50% din costul sedintelor de masaj, restul de 50% fiind platite de angajat)
  3. Programul pentru angajatii companiilor (angajatul isi plateste singur un abonament lunar, obtinut la un pret de corporate)

Alaturati-va acum campaniei si haideti sa creem un mediu de lucru sanatos in compania dvs!